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每天坚持1小时的动感单车能减脂吗?_健康频道_东方资

发布日期:2020-08-20 15:08   来源:未知   阅读:

每天坚持一小时骑单车不一定能减肥,只能说能够有助减肥,毕竟骑车也能作为一种运动,它多少都能消耗一些热量,不过大家也不能忘记,减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量”、“能量负平衡”,能量告急后,身体才可能会增加脂肪的消耗比例,从而达到减肥的效果,即便骑车一小时,如果最终的热量并没有达到负平衡,那么减肥的效果也不会明显。

另外,运动消耗的热量有限,减肥的过程中不能够仅仅靠运动来实现,搭配对饮食热量的控制才能事半功倍。我们骑车一小时消耗的热量约600~700大卡,听起来其实还蛮多的,不过也来听一下这些数据:大杯草莓圣代同样有600~700大卡热量,一个普通汉堡的热量约400~500大卡,10寸披萨两片的热量就有约500大卡左右,一对炸鸡翅的热量约400~450大卡。换句话说,如果我们吃了一顿汉堡+鸡翅热量就已经大大超过一小时骑车的消耗量了,如果还要喝一杯可乐,吃点薯条,骑两小时车都难追回了。何不控制一下小馋嘴,让自己也别那么累。

还有很多朋友认为运动大量消耗热量,所以在减肥时运动过度,其实这样也是不好的,运动消耗的热量有限,而且并不是我们身体的耗能大头。我们的身体耗能最多的在“基础代谢耗能”上,也就是我们身体生理活动所消耗的能量,这部分占据70%,食物消耗的耗能占了10%,运动的耗能也仅仅只占20%,而提高基础代谢的耗能需要的不是过量运动,而是坚持适量的运动,重要的在坚持上,突击是不能有效提高基础代谢耗能的。过度运动还有不少之处:可能会造成暴饮暴食,运动流汗较多,汗液可能带出多种矿物质,例如钠离子,这可能会让我们血压降低,自己感觉乏力,这样也会造成一种错觉,感觉自己甚至消耗了吃一头牛的热量,于是很容易大幅度犒劳自己,结果可能我们所消耗的热量并非那么多。

总之,每天坚持骑车一小时是不错的习惯,虽然它并不一定能帮助我们减肥,但至少有助提高基础代谢耗能,这也能为减肥铺垫。但也是前面那句话:减肥不并不能光靠运动,饮食的控制更为重要,在饮食上也适当控制,减肥的效率会大大提高。